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三个饱两个倒!吃了就睡无异于“以睡等病”
2022-09-23

睡眠与我们的生活息息相关,它既能使人精神焕发,提高(如何提高性功能)免疫功能,但有时也会像杀手一般,让人感到身体不适。古人言:“饮食即卧,不消积聚,乃生百疾。”医学食疗古籍称,“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾,盖营卫不通,气血凝滞故而。”为了我们的身体健康,应避免饭后就睡的不良睡眠习惯。

吃饱就睡的危害

1、引发胃病

因为晚饭后不久就睡觉,机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,造成机体部分状态不平衡。由于让食物长时间滞留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,容易产生胃糜烂、胃溃疡,从而诱发胃癌。而且,人的消化系统需要定时休养,才能保持正常工作。一日三餐之外还常吃夜宵,就使胃黏膜得不到修复的机会,还容易引起胆囊炎、胆结石、胆息肉等疾病。

2、造成胃食管反流病

人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年纪的人,食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉,引起多种疾病,如食管炎,甚至食管癌等。

3、导致肥胖和心脑血管疾病

很多人都有熬夜吃夜宵的习惯,很多聚会、应酬也都安排在晚上。晚上大量进食后运动(哪种运动提高性能力)又少,能量消耗不了都存储在体内,易导致营养过剩和肥胖;还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心脑血管疾病。

4、影响睡眠,引发抑郁

晚上是人一天当中免疫力(免疫力)最弱的时候,不适合太累,睡前两小时更不适合太动脑筋。但是,不少人习惯于晚上喝酒、谈生意、应酬、动脑筋,严重损害了身体。中医(中医体质)认为“胃不和则卧不安”,吃饱就睡容易引发失眠(失眠)。有的人晚上吃饭时聊天多了,引起大脑皮层兴奋出现失眠症状,以及白天精神状态不佳,很容易出现抑郁症状。

“早吃好,午吃饱,晚吃少”,多吃清淡的东西,这一养生经验是有道理的。睡得晚饿了可以适当吃一点容易消化的东西,但千万不要无节制地暴饮暴食。

晚饭注意事项

晚饭不要吃太饱,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃太饱,更不能过撑,最好吃7到8成饱为宜。晚饭6点左右吃饭最好。尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。

其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐应多素少荤,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发泌尿系统结石。

进晚餐的时间和上床就寝时间安排得合理与否,对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说:“晚食常于申酉前,何夜徒劳滞胸膈。”

晚饭和睡觉时间间隔越短(性生活时间短怎么办),患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象,比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人,受烧心痛苦折磨的几率要高出4-5倍。若常在睡觉时感觉烧心、胸痛,就应该尽量推迟饭后上床睡觉的时间,切忌吃饱就倒头大睡。一般认为,晚饭应在睡前4小时左右,如果是晚10点钟上床就寝,晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排合理,就会避免因“胃不和”而致“卧不安”。

“吃饱就睡”无异于“睡以等病”。可见,很多疾病都是不健康的饮食习惯造成的,所以建议大家,一定要改正吃饱就睡的不良习惯。

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